Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jedną z najpopularniejszych metod jest obliczenie wskaźnika BMR za pomocą wzoru Harrisa-Benedicta, otrzymany wynik mnoży się przez współczynnik aktywności fizycznej PAL. Wzór dla kobiet to: BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) - (4,7 × wiek w latach) x PAL. Jak efektywnie trenować. 1. Dlaczego ćwiczenia są ważne. Codzienny trening ma zbawienny wpływ na organizm człowieka. Oprócz poprawy krążenia, a co za tym idzie, utrzymania formy, jest on efektywnym środkiem na rozładowanie negatywnych emocji. Jest tyle wymówek, żeby nie ćwiczyć: rano mówisz sobie, że musisz się wyspać; po W tym czasie spożywamy dziennie 1000 kalorii: trzy koktajle sirtuinowe oraz jeden posiłek sirtuinowy. Drugi etap (4 - 7 dzień). Dzienne spożycie kalorii to 1500 kalorii: dwa koktajle sirtuinowe oraz dwa posiłki sirtuinowe. Trzeci etap (8 - 14 dzień). Nie ma ograniczenia kaloryczności. Wolałabym unikać suszonych śliwek i kefirów. Nie jestem na nic uczulona. Mój plan dnia wygląda następująco: Na godzinę 7:50 muszę być w szkole i jestem tam do wpół do trzeciej. Potem jem obiad i robię lekcje, potem pilnuję maluchów i ich myję, potem idę na telewizję i wtedy mam czas wolny dla siebie. Jeżeli jesteś osobą zdrową, to samo liczenie kalorii sprawi, że osiągniesz swój cel i pozwoli Ci to zrobić w sposób praktycznie w 100% kontrolowany. To ty będziesz decydować, ile chcesz kilogramów schudnąć w każdym tygodniu i tylko twoja silna wola w utrzymaniu założeń kalorycznych będzie twoją przeszkoda w osiągnięciu celu. Ja mam 15 lat, waze 63 kg, a moj wzrost to ok 1,62, mam straszny cellulit doslownie wszedzie, wszystko strasznie mi sie trzesie dotego meskie lydki zaczynam od dzis cwiczyc, bo nie moge na siebie patrzec, nawet ludzie komentuja moj duzy tylek i reszte, do tego chcialabym miec jakas diete, zeby schudnac ok 6 kg! 1cpO.

ile kalorii mam jesc zeby schudnac